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Bonjour pour moi ,
Pendant la grossesse, les activités autorisées sont généralement très douces, liées à la détente, la relaxation et au travail du souffle. La marche, le vélo d'appartement, la natation, la gymnastique douce, sont des activités recommandées.
Toutes ces activités vont permettre la facilité à l'accouchement et avoir un bébé en bonne santé
added by Kouadio François Vonan 680 days ago 0    0

Quel sport à quel moment de ma grossesse ?
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Premier trimestre
Vous pouvez encore bien bouger. Tous les mouvements sont encore possible. Cependant, vous êtes peut-être plus fatiguée avec le changement hormonal de ce premier trimestre de grossesse.
A éviter:
-sauts et impulsions: pas de trampoline.
-abdominaux type "crunchs" avec relevé de buste;
-abdominaux relevé de bassin.
A privilégier:
-la marche à l'extérieur ou sur tapis;
-la course à pied si vous pratiquez déjà: sur tapis ou terre battue pour des amortis plus doux;
-le vélo en pleine nature ou en salle;
-le vélo elliptique;
-la natation;
-l'aquagym sans sauts;
-gym douce ou Pilates;
-exercices de Kegel ou travail du périnée;
-yoga prénatal si vous pratiquez déjà;
-stretching.
En règle générale vous pouvez continuer votre sport actuel enceinte, sauf sports extrêmes, comme la plongée ou sauts en parachute.
Pour les sports collectifs et de combats, signalez que vous êtes enceinte, afin d'éviter chutes et chocs corporels.
Second trimestre
-Vous avez plus d'énergie, modérez vos efforts.
-Attention à l'intensité de vos étirements, vous êtes plus souple à -cause des hormones de la grossesse.
A éviter:
-appuis sur le ventre;
-les sauts et les chocs;
-sports à forts déplacements;
-abdominaux "crunchs", relevé de buste;
-abdominaux relevé de bassin.
A privilégier:
-Sports "cardio": marche rapide, natation, vélo à plat, vélo elliptique ou assis;
-Yoga prénatal;
-Pilates prénatal;
-aquagym sans sauts;
-Exercices de Kegel, travail du périnée;
-stretching;
-renforcement musculaire doux ou gym douce.
Troisième trimestre
Chaque jour, soyez à l'écoute de vos sensations physiques plus que les 2 autres semestres. Un jour vous vous sentirez pleine d'énergie, le lendemain complètement à plat. Parfois avec le ventre tendu, d'autres fois avec une grosse fringale. Certains maux de grossesse peuvent apparaîtrent, ils sont dûs au poids grandissant de bébé: maux de dos, douleur à l'aîne, sciatique de grossesse, jambes lourdes...

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